A várandósság és a szülés a jóga fényében
Ezt az oldalt Dr Gondos Panninak dedikálom. Az óvva szerető, mégis bátorító munkája tette lehetővé, hogy lelkem kertje olyanná vált, amilyenné: ahová szívesen járok, és ahol mindig megpihenhetek.
A következő cikkeket azért írtam, vagy fordítottam, hogy minden a honlapra látogató, szülés környékén járó és érdeklődő édesanya kedvére olvasgathassa, és előzetes megbeszélés nélkül akár le is tölthesse a számítógépére.
Úgymond hivatalos felhasználás (valamilyen szülésfelkészítő kurzus, stb.) esetén kérlek Titeket, keressetek meg a honlapon található e-mail címen. Köszönöm!
Tiszteld várandósságod különleges időszakát!
Ma már biztosan tudjuk, hogy testi egészségünk alapjai életünk legelső, még méhen belüli szakaszában helyeződnek le. A legújabb pszichológiai kutatások azt is bizonyítják, hogy ez a kezdeti, a fogantatástól a kora gyermekkor végéig tartó időszak érzelmi fejlődésünket is alapvetően befolyásolja, és hogy sokan bírunk olyan élményekkel, érzetekkel, melyek a méhen belüli, szüléskörnyéki, vagy kora gyermekkori időkre vezethetőek vissza. Természetesen ezek nem hasonlíthatóak a felnőttkor tudatosan elraktározott emlékképeihez, inkább lenyomatok lelkünk mélyén, melyek azonban mégis egész életünkön keresztül velünk maradnak és befolyásolnak minket, gondolatainkat, cselekedeteinket. Mikor egy pocaklakó kisbabát tudatosan és szeretettel övezve várunk, születése után az eredmény egy egészséges, érzelmileg és testileg robusztus, erős és boldog gyerek lesz.
Ez a feladatunk és felelősségünk várandós anyaként. És mi magunk tudjuk legjobban, hogyan tudjuk ezt a leginkább kisbabánk felé közvetíteni: genetikusan úgy programozódtunk, hogy mind testileg, mind érzelmileg ezt a feladatot jól teljesíthessük.
Mindez persze nem azt jelenti, hogy egyféle idealizált tökéletességre törekedjünk, és főleg nem, hogy bűntudatunk legyen gyengeségeinkkel kapcsolatban. Olyan, hogy „a tökéletes anya” egyszerűen nem létezik. Hibáink a „normális” élet része, hurcolni való csomagja, és ugyanúgy része gyermekünk életre, és az élet realitásaira való felkészítésének, mint az, hogy szeretve neveljük őt. Viszont jelenti azt, hogy választásunkban áll ezeknek a hónapoknak átformáló erejét kreatívan átélni, feldolgozni, ill. a legtöbbet profitálni belőle saját magunk számára is.
Az első lépés tehát az, hogy várandósságunkat tiszteljük meg azzal, hogy felismerjük ennek az időszaknak jelentőségét életünkben és hogy megadjuk mind magunknak, mind pedig kisbabánknak azt az időt és figyelmet, melyet mindketten megérdemlünk
Ennek egyszerű és élvezetes módja az, ha naponkénti rendszereséggel jógázunk. A jóga segítségével terhességünk mélyére hatolhatunk, kapcsolatba kerülhetünk saját magunk belső arculatával, és lassan felfedezhetjük, hogy az a minden nőben benne lakozó, ősi erő, melynek segítségével a lehető legtermészetesebb úton megszülhetjük és nevelhetjük fel gyerekünket—bennünk lakozik!
A jóga előnyös hatása magára a babára is kiterjed. Azzal, hogy a jógázás során befelé fordítod figyelmed, még meg nem született gyermekeddel kapcsolatos tudatosságod erősödik, és a magadra fordított energia, figyelem és önszeretet végső soron a babára száll át.
A szülésre készülni kell!
A legtöbb ősi társadalomban komoly hangsúly helyeződött a várandós kismamák szülésre való testi és lelki felkészítésére. Meggyőződésem, hogy 21. századi világunkban erre a felkészítésre ugyanúgy szükség van!
A szülés, többek közt, egy elképesztően megerőltető fizikai teljesítmény. Az olimipiai aranyérmet (mert hogy természetesen minimum ennek megnyeréséhez hasonlítható az, mikor kisbabánk megszületik) sem felkészülés nélkül szokták megnyerni. A fizikain túl azonban érzelmileg is nagy kihívást jelent a szülés: ekkor válunk nőből anyává. Érzelmeinkkel való törődés a várandósság alatt legalább olyan fontos, mint a testiek.
A jóga ebben is segíthet: talán az egyetlen olyan testgyakorlás ez, mely organikusan ötvözi a testit a lelkivel, így tested a szülésre, lelked pedig az anyaságra készíti fel. A meditációk segítségével kapcsolatba segít lépni azokkal a belső energiaforrásokkal, melyek egy új élet megteremtésére tesznek képessé.
Ösztöneink és intuíciónk
Tested már birtokában van mindannak, amire szükséged van ahhoz, hogy gyereket szülj és nevelj. Ez ösztönös tudás. Génjeidben van megírva, és te magad azóta hordozod magadban, mióta te magad is megfogantál. Ezt a tudást érdemes tisztelni, de főleg bízni benne, még akkor is, ha tudatos szinten nem tudod, mi is fog történni ott és akkor, mikor rá kell, hogy hagyatkozz!
A jóga hatékony módszer arra, hogyan léphess kapcsolatba ezekkel az ösztöneiddel, hogyan szabadítsd fel őket, és hogyan győzz le minden olyan belső gátat, mely megakadályoz használatukban. A jóga segít ellazulni, bízni saját tested erejében és képességeiben.
A várandós kismamák híresek intuícióik erősségéről! Mikor babát hordasz méheden belül, a különféle hormonok hatására racionális és intellektuális részed kissé elcsendesül, ezzel teret adva a máskor inkább hallgatásra kényszerített ösztöneidnek, intuitív és vízionáló képességeidnek. Álmaink gyakoribbá válnak, tartalmilag felerősödnek, könyebben emlékezünk rájuk (érdemes írni őket, szép emlékekként őrizhetjük meg őket később…), kreativitásunk felélénkül.
Érdemes hallgatni ezekre a megérzésekre: arra szolgálnak, tájékoztassanak, mi jó, és mi nem jó számodra várandósságod idején. Ennek segítségével találhatsz rá a legmegfelelőbb környezetre, segítőkre babád megszüléséhez is. Nagyrészt mikor követed intuíciód hangját, szíved parancsát és az ún. gyomorból jövő megérzéseid, nem fogsz tévútra térni. És ha terhességed alatt megtanulsz belső hangjaidra figyelni, ezt a tudást egész későbbi életed során hasznosíthatod!
Hogy viseljük könnyebben a vajúdást?
Azok a testérzetek, melyekkel a vajúdás és a szülés során találkozol majd, és melyek segítségével tested, mint egy szirmait bontogató virág megnyílik, ne tagadjuk, fergeteges erejűek! Bíróképességünknek olyan határterületeire kalauzolnak majd el, melyekről még elképzelni se tudtad, hogy léteznek -- különösképp nem saját magadon belül. Ezek az érzetek a fájdalom és a gyönyörközeli spektrumon belül sokfélék: az eksztatikus transzélménytől, a kivárásos, pihenő időszakokon keresztül a sötét mélypontokig sok mindennel találkozhatsz majd e csodálatos belső utazás és kaland során.
A szülés testi folyamatai nem állnak tudatos kontroll alatt. Ha „a fejed tetejére állsz is”, a tested akkor is megszüli azt a babát! Szervezetünk egy oxitocin nevű hormont bocsát ki, mely beindítja a méh kontrakcióit. És ahogy a méhösszehúzódások erősödnek egész tested fiziológialilag is csatlakozik az elképesztően intenzív testmunkához. Agyad endorfint, vagyis ún. boldogsághormont termel, mely segítségével testedet igyekszik ellazítani és a fájdalmat csökkenteni. (Érdemes bíznod ebben, mert nagyon hatékony fájdalomcsillapító, mely ráadásul gyermeked is stimulálja, nem úgy, mint a más külsőleg bevitt gyógyszerek.) Ugyanezek a hormonok lecsendesítik az agy racionális, gondolkodó részeit, és az ősi, ösztönös részeid hívják munkára. Ennek a hormonnak kiválasztása egyébként a terhesség teljes időszaka alatt zajlik, folyamatosan készítve fel a kismamát a szülésre. (Mellesleg a jóga bizonyítottan stimulálja az endorfin termelését, ezzel is természetes módon járulva hozzá a szervezet felkészüléséhez.)
Érzelmi szempontból a legjobb, amit a vajúdó kismama tehet az az, hogy igyekszik teljes nyitottságával a szülés folyamatai felé fordulni. Add meg magad, ez nem az ellenállás ideje, és hidd el, hamarabb és szebben zajlik az egész szülés, ha ezt sikerül lelkileg megvalósítanod. A szülésnek van „művészete”: lazulj el és bízz a testedben, engedd el gondolataid, nincs szükséged most rájuk! Tapasztald meg, lehet azt is élvezni, ha nem tudod, mi történik a következő pillanatban! És ha még egy ici-pici kitartásod és türelmed is marad mindezek után, biztos lehetsz benne, várva várt babádat nagyon hamar a kezedben tarthatod!
A jóga nagyon sokat segít mindebben. Megtanít arra, hogy távolítsd el magad saját gondolataid (racionális éned) néha zavaróan jelen lévő „zajától”, hogy arra fókuszálj, amit a testedben érzel.
* A jóga koncentrációs gyakorlatai során tapasztaltak nagyon hasonlítanak ahhoz az elengedés-átadódás élményhez, amire a vajúdás során szükséged van. A rendszeres jógázással már várandósságod idején erősítgetheted, építgetheted azt a tudásod, mellyel a szüléskor ellazulhatsz és megtanulhatod elfogadni a szülés rajtad túlmutató erejét.
* A légzőgyakorlatok segítségével megtanulhatod légzésed természetesen folyni hagyni, belső ritmusát tudatosítani. A jógalégzésnek semmi köze a Lamaze-féle tudatunkkal befolyásolt légzéstechnikához. Semmit nem kell memorizálni, ellenkezőleg azt erősíti meg benned, hogy ne a fájdalmak hatására változzon légzésed, hanem a légzéseddel befolyásolhasd a fájdalomérzeted. A jóga során a légzőgyakorlatokat gyakran mozgás közben végezzük. A szüléskor is hatalmas mélyizom mozgásokkal fogod harmonizálni a légzésed. Mindezzel együtt félreértés ne essék: nincs olyan „csodalégzés”, mellyel elkerülhetjük a fájdalmakat! De észlelésmódod, tudatállapotod finom megemelésével segíthet egy részük elengedésében, segít, hogy ne görcsölj be tested más részein, és hogy (mint magát a lélegzetet is) hogyan engedd be, majd hogyan engedd el magadtól a fájást (mert hogy a fájdalmainkhoz gyakran ragaszkodunk…). És hát a légzőgyakorlatokkal csodálatos módon pumpáljuk babának az éltető oxigént, mert hogy arra neki is hatalmas szüksége van utazása során!
* A jóga testgyakorlatai pedig a medencekörnyéki izmokat lazítja, és segítségével begyakorolhatod a kényelmes szülési helyzeteket. Erről a honlap többi részén már sokat olvashatsz.
A testedet testgyakorlás által tájékoztatni, felkészíteni arról, mit is kell csinálnia jóval hatékonyabb, mint ezt mentálisan, fejben tanulva megtenni. Elárulhatom: semmire, amit a szülésről olvastál, hallottál, tanultál nem fogsz emlékezni vajúdás közben. De a tested igen! De csak akkor lesz módja erre, ha foglalkoztál, „beszélgettél” vele terhességed alatt is. Te és a tested: jógázzatok hát együtt!
További hasonló írásokért érdemes Janet Balaskas oldalát meglátogatni:
http://www.activebirthcentre.com/.
www.sitaram.org