JógaSzülés - Tudatos Várandósság© Program
Kismamajóga és szülésfelkészítő tanfolyamok Gáborjáni Réka dúlával
Kismamajóga és szülésfelkészítő tanfolyamok Gáborjáni Réka dúlával
Kezdőlap | Szülésfelkészítés | Dúlaszolgálat | Shakti Jóga Nőknek | Oktatóképzés | Időpontok | BLOG | Online anyagok | Bemutatkozom
KISMAMAJÓGA
JógaSzülés - Tudatos Várandósság Program © jogaszules {@} t-online.hu
Ezek a következőek lehetnek:
-- már a várandósság alatt a szülésre előkészítő módon erősíti és rugalmasabbá teszi a testet;
-- javítja a testtartást, ezzel elősegítve, hogy a baba a megfelelő, az ún. optimális szülési pozícióba kerüljön a méhen belül;
-- segít megtalálni és természetessé formálni a legkényelmesebb, ill. leghatékonyabb szülési testpozíciókat, tudatosítani, hogyan használhatjuk ki a gravitáció segítségét a szülés közben;
-- közösen gyakoroljuk, hogyan lehet a szülési kontrakciókat pozitívan fogadni, „megnyílni” és testtel-lélekkel átadódni a szülésnek;
-- már a várandósság alatt a szülésre előkészítő módon erősíti és rugalmasabbá teszi a testet;
-- javítja a testtartást, ezzel elősegítve, hogy a baba a megfelelő, az ún. optimális szülési pozícióba kerüljön a méhen belül;
-- segít megtalálni és természetessé formálni a legkényelmesebb, ill. leghatékonyabb szülési testpozíciókat, tudatosítani, hogyan használhatjuk ki a gravitáció segítségét a szülés közben;
-- közösen gyakoroljuk, hogyan lehet a szülési kontrakciókat pozitívan fogadni, „megnyílni” és testtel-lélekkel átadódni a szülésnek;
-- csendesíti az elmét, segít, hogy a vajúdás alatt a megfelelő tudatállapotban lehessünk jelen;
-- jógarelaxációval, ill. a jógalégzéssel (ami nem azonos az ún. tanult szülési légzéstechnikákkal) elősegíti a szüléshormonok természetes áramlását a szervezeten belül a várandósság alatt;
-- a koncentrált befeléfigyelés gyakorlásával feléleszti természetes intuícióinkat és ösztöneinket, így áttételesen növeli önbizalmunkat és saját képességeinkbe vetett hitünket is;
-- nem utolsó sorban segít a pocaklakó babával való korai kapcsolatfelvételben, és az iránta való bizalom és szeretet erősítésében.
-- jógarelaxációval, ill. a jógalégzéssel (ami nem azonos az ún. tanult szülési légzéstechnikákkal) elősegíti a szüléshormonok természetes áramlását a szervezeten belül a várandósság alatt;
-- a koncentrált befeléfigyelés gyakorlásával feléleszti természetes intuícióinkat és ösztöneinket, így áttételesen növeli önbizalmunkat és saját képességeinkbe vetett hitünket is;
-- nem utolsó sorban segít a pocaklakó babával való korai kapcsolatfelvételben, és az iránta való bizalom és szeretet erősítésében.
Mindezt kis csoportlétszámú körben jógázással, felkészítő beszélgetésekkel, időnkénti szülésfilmek megtekintésével, továbbá élménybeszámolókkal, tapasztalatcserével és sok vidámsággal fűszerezve.
Ezen kívül minden JógaMama, aki szükségét érzi számíthat órán kívüli támogatásomra is.
A Kismama Jóga érzelmileg két részre tagolódik: hangulatilag más az első hónapok ideje, illetve a késő várandósságé. Pillanatnyilag azonban ezt csak közös órákon tudjuk gyakorolni.
Ezen kívül minden JógaMama, aki szükségét érzi számíthat órán kívüli támogatásomra is.
A Kismama Jóga érzelmileg két részre tagolódik: hangulatilag más az első hónapok ideje, illetve a késő várandósságé. Pillanatnyilag azonban ezt csak közös órákon tudjuk gyakorolni.
A babavárásnak fő eleme lehet a közös jógázás. A JógaSzülés Kismama Jóga órája nem "tanfolyam", és nem is szülésfelkészítés: több is, kevesebb is annál: nincs "tananyag", van azonban sok saját élmény. A Kismama Jóga lassú dolog, inkább megtapasztalni lehet a hatását.
Kismama Jóga az első 3 hónap idejére: a Jóga Nidra
A jógát a várandósság legkorábbi szakaszában gyakran nem ajánljuk.
Különösen akkor, ha a kismama nem rendelkezik előzetes jógatapasztalattal, tehát még ha nagyon figyelmes is a teste jelzéseihez, akkor sem észlelheti azt, ha valami másképp érződik gyakorlás közben -- legyen az a "más" bármilyen apróság is.
Az óvatosság a korai hetekben nem annyira a kismamát, mint a babát, az ő biztonságos beágyazódását védi.
Mégis, tapasztalat mutatja, hogy van igény olyanféle jógázásra ebben az időszakban is, amit nyugodtan végezhet az újdonsült várandós mama. Emiatt ajánlom a korai hetekre szóló jógát, ami rövidebb, mint egy átlagos jógafoglalkozás, és a könnyedebb bemelegítésen túl főleg relaxációból, jóga nídrából áll.
Erre azért van nagy szükség, mert az első hetek, bár lehet, fizikailag nem annyira megterhelőek (öröm azoknak, akiket az ólmos fáradtság vagy a reggeli rosszullétek nem kínoznak...), érzelmi szempontból azonban a "leghullámverésesebb" időszak ez! Ennek oka részben természetesen hormonális, részben viszont még a legboldogabban várt kisbaba esetén sem mindig egyszerű a várandósság valóságosságának, -- MÁSságunk elkerülhetetlenségének elfogadása: az anyaságba való úton való első lépések ezek! A relaxációk és a jóga nidra évezredek jóga-válasza a belső kérdésekre, ezért a leghasznosabb jógagyakorlat, amit az első hetekben végezhetünk!
A jógát a várandósság legkorábbi szakaszában gyakran nem ajánljuk.
Különösen akkor, ha a kismama nem rendelkezik előzetes jógatapasztalattal, tehát még ha nagyon figyelmes is a teste jelzéseihez, akkor sem észlelheti azt, ha valami másképp érződik gyakorlás közben -- legyen az a "más" bármilyen apróság is.
Az óvatosság a korai hetekben nem annyira a kismamát, mint a babát, az ő biztonságos beágyazódását védi.
Mégis, tapasztalat mutatja, hogy van igény olyanféle jógázásra ebben az időszakban is, amit nyugodtan végezhet az újdonsült várandós mama. Emiatt ajánlom a korai hetekre szóló jógát, ami rövidebb, mint egy átlagos jógafoglalkozás, és a könnyedebb bemelegítésen túl főleg relaxációból, jóga nídrából áll.
Erre azért van nagy szükség, mert az első hetek, bár lehet, fizikailag nem annyira megterhelőek (öröm azoknak, akiket az ólmos fáradtság vagy a reggeli rosszullétek nem kínoznak...), érzelmi szempontból azonban a "leghullámverésesebb" időszak ez! Ennek oka részben természetesen hormonális, részben viszont még a legboldogabban várt kisbaba esetén sem mindig egyszerű a várandósság valóságosságának, -- MÁSságunk elkerülhetetlenségének elfogadása: az anyaságba való úton való első lépések ezek! A relaxációk és a jóga nidra évezredek jóga-válasza a belső kérdésekre, ezért a leghasznosabb jógagyakorlat, amit az első hetekben végezhetünk!
Kismama Jóga a várandósság kiteljesedő idejére:
Most még egy kicsit ne a testünkről beszéljünk...
Nekünk nőknek egy leírhatatlanul gyönyörű feladat, s egyben fejlődésre való lehetőség adódott azzal, hogy gyermeket szülhetünk. Aki hordott már szíve alatt gyereket tudhatja, hogy a várandósság nem csupán fizikai változások sorozata. Lányságunkból, a gyermektelenségből az anyaságba való átalakulás, vagyis gyermekviselésünk kilenc hónapja életünk egyik legnagyobb ajándéka lehet.
A jóga segíthet nekünk abban, hogyan őrizhetjuk meg, sőt teljesíthetjük ki nemcsak testi, hanem mentális, mi több lelki-spirituális egészségünket, egyensúlyunkat ebben a nagyon aktív, soktörténéses időszakban. Az anyaságba való áttérés folyamata során gyakran fogsz olyan kihívásokkal találkozni, melyek által érzelmileg is növekedhetsz, erősödhetsz. És ahogy gyermeked tested mélyén növekszik és az életbe való kilépésre készül a vele való kapcsolatod is alakul, mélyül. “Jóga-beszéd” alapján mondhatom: minden gyermek első guruja, szeretve támogató tanítója az édesanyja. A kurzus során a testi változásokra, illetve magának a szülésnek folyamatára való felkészítesen túl ebben is szeretnélek segíteni, támogatni.
És akkor most a testiekről...
A várandósság időszakában van a legnagyobb szükségünk (és motivációnk!) arra, hogy testünket jó karban tartsuk. Ugyanakkor nagyon sok testgyakorlási módszer, stílus nem elég biztonságos, vagy túlságosan megerőltető a pocakosság hónapjai alatt. Gyakran, főleg a méh növekedésének előrehaladtával még egyszerűen a hátunkon feküdni sem kellemes! Mellünk megduzzad a szoptatásra való felkészülésben, ezzel egész háttartásunk kibillen a megszokott egyensúlyi helyzetből - hogy csak a leggyakoribb problémákat említsük.
Az óra felépítése
A 90 perces együttlétet a hagyományos jógát követve hat különálló, mégis rugalmasan egymásra épülő részre osztottam. Minden órát az elhagyhatatlan fókuszálással indítjuk, mely során megpróbáljuk hátunk mögött hagyni a mindennapokban ránk rakódó feszültségek lehető legnagyobb részét-legalábbis erre az együtt töltött időre. Ezt követi a mélylégzési gyakorlat, már maga a megnyugvás is légzésünk automatikus megváltozásával jár. A mélylégzés során a babának különös hatékonysággal “pumpálhatjuk” az éltető oxigént. Ezt követi a légzésünk ritmusára megkomponált ászanák/jógatestpozitúrák sorozata. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok nem előnyösek, így az ún. vinijóga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk. Időről időre a mozgással leállunk és a testünkben a mozgás hatására lezajló változásokra koncentrálunk. Ezt követi a mélyrelaxáció, mely során mind saját testünkkel, mind gyermekünkkel mélyebben kapcsolatba kerülhetünk, végül pedig a mély ellazulásból finoman visszatérünk éber és aktív tudatállapotunkba.
Most még egy kicsit ne a testünkről beszéljünk...
Nekünk nőknek egy leírhatatlanul gyönyörű feladat, s egyben fejlődésre való lehetőség adódott azzal, hogy gyermeket szülhetünk. Aki hordott már szíve alatt gyereket tudhatja, hogy a várandósság nem csupán fizikai változások sorozata. Lányságunkból, a gyermektelenségből az anyaságba való átalakulás, vagyis gyermekviselésünk kilenc hónapja életünk egyik legnagyobb ajándéka lehet.
A jóga segíthet nekünk abban, hogyan őrizhetjuk meg, sőt teljesíthetjük ki nemcsak testi, hanem mentális, mi több lelki-spirituális egészségünket, egyensúlyunkat ebben a nagyon aktív, soktörténéses időszakban. Az anyaságba való áttérés folyamata során gyakran fogsz olyan kihívásokkal találkozni, melyek által érzelmileg is növekedhetsz, erősödhetsz. És ahogy gyermeked tested mélyén növekszik és az életbe való kilépésre készül a vele való kapcsolatod is alakul, mélyül. “Jóga-beszéd” alapján mondhatom: minden gyermek első guruja, szeretve támogató tanítója az édesanyja. A kurzus során a testi változásokra, illetve magának a szülésnek folyamatára való felkészítesen túl ebben is szeretnélek segíteni, támogatni.
És akkor most a testiekről...
A várandósság időszakában van a legnagyobb szükségünk (és motivációnk!) arra, hogy testünket jó karban tartsuk. Ugyanakkor nagyon sok testgyakorlási módszer, stílus nem elég biztonságos, vagy túlságosan megerőltető a pocakosság hónapjai alatt. Gyakran, főleg a méh növekedésének előrehaladtával még egyszerűen a hátunkon feküdni sem kellemes! Mellünk megduzzad a szoptatásra való felkészülésben, ezzel egész háttartásunk kibillen a megszokott egyensúlyi helyzetből - hogy csak a leggyakoribb problémákat említsük.
Az óra felépítése
A 90 perces együttlétet a hagyományos jógát követve hat különálló, mégis rugalmasan egymásra épülő részre osztottam. Minden órát az elhagyhatatlan fókuszálással indítjuk, mely során megpróbáljuk hátunk mögött hagyni a mindennapokban ránk rakódó feszültségek lehető legnagyobb részét-legalábbis erre az együtt töltött időre. Ezt követi a mélylégzési gyakorlat, már maga a megnyugvás is légzésünk automatikus megváltozásával jár. A mélylégzés során a babának különös hatékonysággal “pumpálhatjuk” az éltető oxigént. Ezt követi a légzésünk ritmusára megkomponált ászanák/jógatestpozitúrák sorozata. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok nem előnyösek, így az ún. vinijóga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk. Időről időre a mozgással leállunk és a testünkben a mozgás hatására lezajló változásokra koncentrálunk. Ezt követi a mélyrelaxáció, mely során mind saját testünkkel, mind gyermekünkkel mélyebben kapcsolatba kerülhetünk, végül pedig a mély ellazulásból finoman visszatérünk éber és aktív tudatállapotunkba.
JELENTKEZÉS:
Érdeklődéshez, illetve a jelentkezési lap kéréséhez kérlek írjatok a jogaszules {@} t-online.hu emailcímre! Az Időpontok oldalon az időpontokról, a helyszínről és a tanárokról tájékozódhatsz. Előzetes bejelentkezés a csoport létszámának megtartása miatt előzetesen szükséges és fontos! Köszönöm!
Érdeklődéshez, illetve a jelentkezési lap kéréséhez kérlek írjatok a jogaszules {@} t-online.hu emailcímre! Az Időpontok oldalon az időpontokról, a helyszínről és a tanárokról tájékozódhatsz. Előzetes bejelentkezés a csoport létszámának megtartása miatt előzetesen szükséges és fontos! Köszönöm!
Időpontok, helyszín, tanárok:
kattints ide
Előzetes bejelentkezés szükséges: jogaszules {@} t-online.hu
kattints ide
Előzetes bejelentkezés szükséges: jogaszules {@} t-online.hu
ELINDULT ÚJ BLOGOM: Kismamajóga, dúla-praktikák, jógi-tippek, szüléses cikkek a várandósság és a szülés utáni időszakra
BABY PIANO
(10 Songs for My Children)
A férjem gyönyörű klasszikus zenei babazene Cd-je ÚJRA kapható!
HALLGASS BELE ITT
(10 Songs for My Children)
A férjem gyönyörű klasszikus zenei babazene Cd-je ÚJRA kapható!
HALLGASS BELE ITT