Most még egy kicsit ne a testünkről beszéljünk...

Nekünk nőknek egy leírhatatlanul gyönyörű feladat, s egyben fejlődésre való lehetőség adódott azzal, hogy gyermeket szülhetünk. Aki hordott már szíve alatt gyereket tudhatja, hogy a várandósság nem csupán fizikai változások sorozata. Lányságunkból, a gyermektelenségből az anyaságba való átalakulás, vagyis gyermekviselésünk kilenc hónapja életünk egyik legnagyobb ajándéka lehet.

A jóga segíthet nekünk abban, hogyan őrizhetjuk meg, sőt teljesíthetjük ki nemcsak testi, hanem mentális, mi több lelki-spirituális egészségünket, egyensúlyunkat ebben a nagyon aktív, soktörténéses időszakban. Az anyaságba való áttérés folyamata során gyakran fogsz olyan kihívásokkal találkozni, melyek által érzelmileg is növekedhetsz, erősödhetsz. És ahogy gyermeked tested mélyén növekszik és az életbe való kilépésre készül a vele való kapcsolatod is alakul, mélyül. “Jóga-beszéd” alapján mondhatom: minden gyermek első guruja, szeretve támogató tanítója az édesanyja. A kurzus során a testi változásokra, illetve magának a szülésnek folyamatára való felkészítesen túl ebben is szeretnélek segíteni, támogatni.

És akkor most a testiekrol...

A várandósság időszakában van a legnagyobb szükségünk (és motivációnk!) arra, hogy testünket jó karban tartsuk. Ugyanakkor nagyon sok testgyakorlási módszer, stílus nem elég biztonságos, vagy túlságosan megerőltető a pocakosság hónapjai alatt. Gyakran, főleg a méh növekedésének előrehaladtával még egyszerűen a hátunkon feküdni sem kellemes! Mellünk megduzzad a szoptatásra való felkészülésben, ezzel egész háttartásunk kibillen a megszokott egyensúlyi helyzetből – hogy csak a leggyakoribb problémákat említsük.

Kismama Jóga a várandósság kiteljesedő idejére (a harmadik hónaptól):

JELENTKEZÉS:

Érdeklődni a JógaSzülés emailcímén, illetve az Időpontok oldalakon lehet. A Jelentkezés oldalon online is kérhettek jelentkezési lapot, ami a csoport létszámának megtartása miatt előzetesen szükséges! Köszönöm!

Szülés után pedig szeretettel várlak mindannyiótokat a BabaMama jógán!

A jóga ideális testmozgás, melynek segítségével

-- erősíthetjük a mélyhasi izmokat, így nemcsak a terebélyesedő méhünket viselhetjük könnyebben, hanem gerincünket is az ideális, semleges pozitúrában tarthatjuk;

-- felkészülhetünk testileg (és lelkileg) magára a szülésre, egyfelől a mélyhasi, ill. gátizmok erősítésével, de legalább ennyire fontos módon a jógázás alatt folytonosan tartott "testtudat" (testünkre való figyelés) gyakorlásával;

-- erős, és tonizált hasizmokat nyerhetünk vele, melyek a várandósság során kevésbbé fognak szétválasztódni, illetve a szülés után gyorsabban kötődnek ismét össze. A hasfal izmainak szétválása komoly dolog! Nemcsak a has kesőbbi formáját befolyásolja, hanem a gerincet nem támogatja, így végső soron rossz gerinctartást eredményez, vagyis hátfájást;

-- ebből következően a jó háttartást javítja, és a medence túlzott előrebillenését gátolja (elkerülhetjük a tipikus kismamahátat);

-- nyugtat, relaxál, segít az alvásban (életmentő a várandósság késői szakaszában…), növeli általános energiaszintünket;

-- javítja vérkeringésünket, segít megállítani a visszerek kialakulását, és a vádligörcsöket;

-- általában véve enyhíti, ill. segít a különféle fájdalmak, testi diszkomfort érzések elviselésében;

-- gyakoroltatja a szülés során is nagyon hasznos természetes, nyugodt és mély légzést (ami nem azonos az ún. "légzéstechnikákkal"), ill. segít a késői hónapok során esetlegesen előforduló légszomj, felszínes légzésérzet kiküszöbölésében.

Az óra felépítése

A 90 perces együttlétet a hagyományos jógát követve hat különálló, mégis rugalmasan egymásra épülő részre osztottam. Minden órát az elhagyhatatlan fókuszálással indítjuk, mely során megpróbáljuk hátunk mögött hagyni a mindennapokban ránk rakódó feszültségek lehető legnagyobb részét-legalábbis erre az együtt töltött időre. Ezt követi a mélylégzési gyakorlat, már maga a megnyugvás is légzésünk automatikus megváltozásával jár. A mélylégzés során a babának különös hatékonysággal “pumpálhatjuk” az éltető oxigént. Ezt követi a légzésünk ritmusára megkomponált ászanák/jógatestpozitúrák sorozata. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok nem előnyösek, így az ún. vinijóga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk. Időről időre a mozgással leállunk és a testünkben a mozgás hatására lezajló változásokra koncentrálunk. Ezt követi a mélyrelaxáció, mely során mind saját testünkkel, mind gyermekünkkel mélyebben kapcsolatba kerülhetünk, végül pedig a mély ellazulásból finoman visszatérünk éber és aktív tudatállapotunkba.